Всички мечтаем да изглеждаме страхотно, да сме млади и здрави дълги години. Но в същото време често водим грешен начин на живот и отлагаме грижите за здравето за „понеделник“. В резултат на това повече от половината от населението на Европейските страни, включително България, е с наднормено тегло.

Опасността от затлъстяването е, че това не е само проблем на външния вид, но и дълбока системна промяна в баланса в тялото. Наднорменото тегло засяга всички органи и системи, причинява тежки заболявания и намалява продължителността на живота с години, ако не и десетилетия. Затлъстяването е един от ключовите фактори за появата на сърдечно-съдови и ендокринни заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат. Има изследвания, които сочат връзката между наднорменото тегло и онкологията.

Висококачествен чай за отслабване TianDe

Единственият изход от затлъстяването ли е диетата?

През годините на изучаване на проблема с наднорменото тегло лекарите от цял ​​свят стигнаха до извода, че най-ефективният начин за намаляването му е здравословното хранене, съчетано с физическа активност.

В борбата с омразните килограми вашият основен съюзник не е приятелка, не колега от работа, не автори на книги по диетология и дори не лекар в бяла престилка, а ВИЕ. Само самодисциплината, постоянството и самоусъвършенстването ще ви помогнат да промените начина си на живот и да поддържате положителни резултати за дълго време.

При лечението на затлъстяването целта ви не е да намалите броя на кантара, а да нормализирате метаболитните процеси. С други думи, при наднормено тегло тялото работи като развален механизъм и целта е да го „оправим“.

Сигурно сте чували, че наднорменото тегло е наследствено и нищо не можете да направите по въпроса. Това извинение е извинение за онези, които не желаят да положат усилия и да се ангажират със самоконтрол. Всъщност генетичните фактори имат много по-малко значение от начина на живот и хранителните навици. Правилното хранене с наднормено тегло не е диета. Напротив, лекарите препоръчват да се храните добре и да не издържате на мъчителен глад. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден, като не внимавате колко ядете, а какво ядете.

Индекс на телесна маса и други показатели за наднормено тегло

Индексът на телесна маса или ИТМ е съотношението на теглото на човек в килограми към височината му в метри, повдигнато на втора степен. Например, ако тежите 60 кг и сте високи 157 см, тогава вашият ИТМ е 24,34.

Пет категории ИТМ

• 18,5 или по-малко - показва липса на тегло.
• От 18,5 до 24,9 - показва нормално тегло.
• От 25 до 29,9 - показва наднормено тегло.
• От 30 до 39,9 - показва затлъстяване.
• 40 или повече - показва тежко затлъстяване.

Допълнителен признак на затлъстяване е обиколката на талията над 94 см при мъжете и 80 см при жените. Измерете талията си веднага. Ако не отговаряте на нормалните показатели, тогава може да имате абдоминален тип затлъстяване ( от латинското "корем" - "стомах" ). Този тип е един от най-коварните, тъй като мастните депа са локализирани около сърцето, черния дроб, панкреаса и други жизненоважни органи.

Мастната "възглавница" пречи на нормалното функциониране на тези органи, провокира появата на хронични заболявания: диабет, високо кръвно налягане, атеросклероза, импотентност при мъжете и нарушения на либидото при жените. Абдоминалното затлъстяване намалява продължителността на активната фаза на живота, причинявайки ранно стареене.

Как да съставим балансирано меню за затлъстяване?

Ако вземем цялото количество изядена храна на ден за 100%, тогава разпределението трябва да бъде както следва:

• 55% - въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб);
• 30% - мазнини (по-добре е да използвате "здравословни" мазнини от нерафинирани растителни масла, ядки, семена, риба);
• 15% - протеини (растителни и животински).

Що се отнася до прословутите калории, те могат да се използват като помощно средство за съставяне на здравословно меню . Една килокалория е единица енергия, която тялото получава от храната. 1 kcal се равнява на 4,17 kJ (килоджаули).

Количеството енергия, необходимо на човек за живота, зависи от няколко фактора:

• BMI - индекс на телесна маса;
• тегло;
• ниво на физическа активност;
• възраст.

Например възрастна жена с нормален ИТМ около 20-22, работеща в офис, се нуждае от 30 килокалории на килограм телесно тегло дневно.

При липса на тегло е необходимо да се увеличи приема на енергия от храната до 35-40 kcal, а при наднормено телесно тегло - да се намали до 15-20 kcal.

Отслабване – откъде да започна?

Първата ви стъпка трябва да бъде съставянето на здравословно меню. Ако страдате от затлъстяване, не трябва да се подлагате на първата попаднала ви диета или маниакално да броите калориите във всяко ястие. Вместо това гледайте на здравословните храни и постепенно ги въвеждайте в диетата си, като замените нездравословната храна и бързото хранене с тях.

Занимавайте се със спорт, прекарвайте повече време в движение. Правилното хранене ще работи само в комбинация с физическа активност. В допълнение, упражненията ще ви помогнат да поддържате тялото в добра форма и след като отслабнете, няма да изглеждате като изпуснат балон.

За да започнете да отслабвате най-ефективно, свържете се със специалист гастроентеролог. Той ще разработи специално меню за вас, ще ви научи да разбирате разнообразието от продукти, ще ви насочи към необходимите изследвания и ще ви помогне да идентифицирате онези слабости във вашето здраве или начин на живот, които ви тласкат в омагьосания кръг на наддаване на тегло.

Едно посещение при гастроентеролог-диетолог няма да даде желания резултат. Само под постоянно наблюдение на лекар ще отслабнете равномерно и безопасно. Ако е необходимо, лекарят ще коригира диетата и упражненията въз основа на вашия напредък.

Планирайте посещение при гастроентеролог в близко бъдеще и започнете пътя към идеалната фигура!

Източник – EkoDeToni.com – Био продукти TianDe